أفضل 4 نصائح لمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد الوجبات


مستويات السكر في الدم
الصورة مأخوذة من الإنترنت

إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فأنت تعلم بالفعل مدى أهمية مراقبة مستويات السكر في الدم. إذا لم تحافظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة ، فمن المرجح أن تصاب بمشاكل السكري. أمراض القلب ، واضطرابات الجلد ، وتلف الأعصاب ، ومشاكل القدم ، ومضاعفات كبيرة أخرى ليست سوى عدد قليل من العواقب الوخيمة. النظام الغذائي له تأثير مهم على تنظيم نسبة السكر في الدم. ارتفاع السكر في الدم بعد الأكل أو بعد تناول الوجبة هو ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم بعد تناول الوجبة. هناك عدة عوامل تؤثر على هذا الارتفاع ، بما في ذلك كمية الوجبة ووقت الوجبة ووقت تناول الدواء والعناصر التي تتناولها.

اتبع هذه الإرشادات لتجنب ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد الوجبات إذا كنت مصابًا بداء السكري.

في سلسلة أسئلة وأجوبة نُشرت مؤخرًا على صفحتها على Instagram ، كشفت أخصائية التغذية Nmami Agarwal عن بعض التقنيات للتحكم في مستويات السكر في الدم بعد تناول الوجبة. فيما يلي بعض هذه الاقتراحات:

أخبار جوجلللحصول على آخر الأخبار ، تابع قناة Editorialge News على Google.

1. مراجعة يوميات طعامك

يضيف أغاروال: “يجب أن تبدأ في فحص وجباتك في الصباح”. قلل من تناول الحلويات والخبز الأبيض والأشياء الأخرى التي يمكن أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبة. قد يساعدك التخطيط للوجبات في اتخاذ خيارات أفضل. سيساعدك في التركيز على تأثير الطعام الذي ستتناوله على مستويات السكر في الدم.

2. تناول وجبات صغيرة

كما ينصح اختصاصي التغذية بالوجبات الصغيرة ، بدلاً من الوجبات الضخمة والضخمة. سوف يساعدك في تجنب التقلبات غير المتوقعة. أظهرت الدراسات أن الوجبات الصغيرة ، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة ، تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم المناسبة.

3. تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI)

يعد فحص مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) للأطعمة خطوة مهمة أخرى يجب اتخاذها عند اختيار الأطعمة المناسبة لنظامك الغذائي لمرضى السكري. تأثير الطعام الذي تناولته على مستويات السكر في الدم كما ينعكس في الجهاز الهضمي. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض هي تلك الأطعمة التي تحتوي على درجة منخفضة من مؤشر جلايسيمي.

4. تتبع كمية الكربوهيدرات الخاصة بك

الكربوهيدرات لها تأثير كبير على مستويات السكر في الدم. نتيجة لذلك ، كثيرًا ما يتم تشجيع مرضى السكر على اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو تناول الكربوهيدرات الصحية. عليك الابتعاد عن الكربوهيدرات عالية المعالجة. يمكن أيضًا تجنب تجنب المسامير من خلال مشاهدة أحجام الأجزاء وتتبع كمية الكربوهيدرات اليومية.

ممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، ضرورية للسيطرة على مستويات السكر في الدم. لا تنخرط في النشاط الشاق ؛ بدلاً من ذلك ، قم بزيادة وتيرتك تدريجيًا.

تنصل: الغرض من هذا المحتوى ، بما في ذلك النصائح ، هو تقديم معلومات عامة فقط. أنها ليست بديلا عن المشورة الطبية المهنية. لمزيد من المعلومات ، قم دائمًا بزيارة أخصائي أو طبيبك الشخصي. هذه المعلومات ليست من مسؤولية التحرير.



Source link

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *