كوفيد أستراليا: يكمل راشيل فينش تمرينًا شاقًا للعضلات بالبيكيني الخفيف


قد يكون لديها يديها الكاملتين في التعليم المنزلي لطفلين ، لكن راشيل فينش لا تدع تأمين Covid يعيق نظام التدريب الخاص بها.

كانت رائدة الأعمال في مجال اللياقة البدنية البالغة من العمر 33 عامًا أفضل إعلان لها يوم الاثنين عندما عرضت تمرينًا من تطبيق Body by Finch.

في مقطع فيديو تمت مشاركته على Instagram ، أجرت عارضة الأزياء التي ترتدي البيكيني جلسة تدريب أساسية شاقة ، بما في ذلك تمارين الجرش والألواح الخشبية ، في غرفة التشمس الخاصة بها.

تركز على اللياقة البدنية: قد يكون لديها يديها الكاملتين في التعليم المنزلي لطفلين ، لكن راشيل فينش (في الصورة) لا تسمح لـ Covid بإغلاق نظامها التدريبي

علقت على اللقطات: “لقد تم إجراء انفجار عضلات المعدة من تطبيقbody_byfinch اليوم ، بالإضافة إلى بعض التمدد”.

في إحدى المراحل ، حملت كرة طبية حيث قامت بدمج التقلبات الجانبية.

تشتهر راشيل بتفانيها في العيش بأسلوب حياة صحي ، حيث تشارك بانتظام وصفاتها الشاملة ونصائح اللياقة البدنية عبر الإنترنت.

في وقت سابق من هذا العام ، شاركت أم لطفلين تمرينها الأول الذي يمكن القيام به في ست خطوات بسيطة لكنها فعالة.

المرحلة التالية! كانت رائدة الأعمال في مجال اللياقة البدنية البالغة من العمر 33 عامًا أفضل إعلان لها يوم الاثنين حيث عرضت تمرينًا من تطبيق Body by Finch.

احصل على اللوح الخشبي! في مقطع فيديو تمت مشاركته على Instagram ، أجرت عارضة الأزياء التي ترتدي البيكيني جلسة تدريب أساسية شاقة ، بما في ذلك تمارين البطن والألواح الخشبية ، في غرفة التشمس الخاصة بها

بدأت راشيل بقرفصاء السومو ، والتي تضمنت الجلوس بعمق فوق ركبتيها المثنيتين مع فتح قدميها بعرض الكتفين.

بعد ذلك ، قامت بعمل تراجع للثلاثية ، وضغطت على قلبها وعضلاتها مع الحفاظ على ذقنها وصدرها مستقيمين ، ثم ثني مرفقيها لأسفل حتى أصبحت ذراعيها بزاوية 90 درجة.

تبعت راشيل ذلك بجولة من الاعتصامات ومتسلقي العنكبوت.

يتطلب ذلك منك اتخاذ وضعية الدفع مع تشكيل جسمك لخط مستقيم من رأسك إلى كعبك.

مع استقامة عضلات البطن ، أحضر قدمك اليمنى إلى خارج يدك اليمنى ، مما يسمح للوركين بإسقاط بضع بوصات على الأرض قبل التوقف مؤقتًا وإعادة قدمك اليمنى لتلبي يسارك. تواصل على الجانبين البديل.

أنهت راشيل التمرين بطعنات إلى الوراء وركبتين مرتفعتين لتضخ الدم.

تمرين راشيل المنزلي المكون من ست خطوات

* يجب أداء كل تمرين لمدة 30 ثانية أو دقيقة واحدة ، حسب لياقتك ، لأربع جولات.

1. قرفصاء السومو العميقة – حافظ على عرض قدميك واجلس عميقًا (إذا لم تتمكن من النزول إلى الأسفل ، فقم فقط بعمل تمرينات القرفصاء العادية بزاوية 90 درجة مع الأرجل)

2. تراجع ثلاثية الرؤوس مع الركلة – ضغط القلب والألياف ثم ارفع ذقنك وصدرك لإبقاء جسمك مشدودًا والتحرك عن طريق ثني المرفقين لأسفل حتى تصبح الذراعين بزاوية 90 درجة

3. شكا من الجلوس الكامل – حافظ على تعشيق الجسد واضغط مع تمدد الجسم لأعلى

4. متسلقو العنكبوت – اجلب الركبة نحو الصدر دون تركها تلامس الأرض

5. الطعنات الخلفية – إبقاء الذراعين في وضع مستقيم لمزيد من التحدي

6. الركبتين المرتفعة – اجلب الركبتين البديلتين إلى الصدر بأسرع ما يمكن

مصدر: الجسم من قبل فينش

شاركت راشيل ذات اللياقة البدنية الفائقة سابقًا يومها على طبق مع ديلي ميل أستراليا.

قالت عارضة الأزياء إنها تبدأ يومها بعصير مصنوع من حليب اللوز والأفوكادو والموز المجمد والسبانخ وزبدة الجوز ومغرفة من مسحوق البروتين.

كما أنني لا أستطيع الذهاب بدون قهوة الكولاجين. إنها قهوة سوداء مع مغرفة من مسحوق الكولاجين والفطر الطبي ومسحوق الماكا الممزوج.

رائدة الأعمال: تتبع راشيل (في الصورة في سبتمبر 2020) أسلوب حياة شامل دفعها إلى بناء إمبراطورية تجارية تشمل خطة النظام الغذائي واللياقة البدنية ، Body by Finch

لتناول طعام الغداء ، تتمتع راشيل بـ “وعاء كبير” من البيض والبروكلي المشوي واللفت والأرز البني وشرائح الطماطم وبعض الأفوكادو على الجانب.

العشاء عبارة عن سمك مشوي وخضروات مطبوخة على البخار مع بطاطس مشوية للأطفال ، وتوازن جيد من البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تهدف إلى دمجها في كل وجبة.

تبقي ملكة جمال الكون أستراليا لعام 2009 مصدر إلهام للمعجبين حول تطبيق Body by Finch.

إنها تعمل! تتبع أم لطفلين (في الصورة في 12 فبراير) الروتين للحفاظ على عضلات بطنها ورجليها. يتكون نظامها الغذائي من الأطعمة الطازجة والدهون الجيدة مثل الأفوكادو

ظهر هذا المنشور لأول مرة على Dailymail.co.uk





Source link

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *