3 نصائح حول الوضع لتحسين الوضوح العقلي وإنتاجية العمل والنجاح الوظيفي


يعاني حوالي 65 مليون أمريكي من آلام الظهر بسبب سوء الوضع أثناء العمل ، مما يؤدي إلى 83 مليون يوم من العمل الضائع كل عام.اجلس معتدلا!” و “لا ترخي!” ربما تكون بعض العبارات الأكثر شيوعًا التي سمعناها عندما نشأنا كأطفال. لكن الكثير منا يركز على الأداء الوظيفي لدرجة أننا نتجاهل أو نقلل من كيفية استخدامنا لأجسادنا بطرق لا تخدمنا. ربما حان الوقت للانتباه إلى جانب مهم من جوانب النجاح الوظيفي نتغاضى عنه. الدكتور فيكي بيترسن، وخبير التغذية السريرية المعتمد ، وتقويم العمود الفقري ، وممارس الطب الوظيفي المعتمد ، يسلط الضوء على أهمية معرفة كيف يمكن أن يؤثر وضعك على مدار اليوم على إنتاجيتك في العمل. وفقا لبيترسن ،الموقف السيئ شائع للغاية ، لكن القليل منهم يقدر أنه يمكن أن يجعلك متعبًا ، ويصيبك بالصداع ويقلل من حدة عقلك. قالت: “رأسك عبارة عن كرة بولينج 10 أرطال تطفو فوق عمودك الفقري”. “عندما يبرز رأسك للأمام أو ترتخي ، فإنك تتداخل مع تدفق الأعصاب إلى رقبتك ودماغك مما يؤدي إلى الألم والصداع وفقدان التركيز والمزيد. الوضع المترهل يضر بتناول الأكسجين ، مما يؤدي إلى الإرهاق وضباب الدماغ “.

3 نصائح مهمة لتصحيح الوضع السيئ

يسرد بيترسن ثلاث نصائح لتحسين الوضع والصحة العقلية:

  1. كن ذكيا بشأن عرشك. أفضل كرسي عمل به العديد من التعديلات المتاحة لك. لا ينبغي أن يتحرك الكرسي لأعلى ولأسفل فحسب ، بل يجب أن يكون دعم أسفل الظهر (ظهر المقعد) قابلاً للتعديل ، جنبًا إلى جنب مع ارتفاع مساند ذراعك. إنه يستحق الاستثمار ، ويمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك طوال اليوم.
  2. الارتفاع هو المفتاح. فكر في الاستثمار في مكتب يتحرك لأعلى ولأسفل ، بالتناوب بين وضعية الجلوس والوقوف. إذا كان هذا يمثل الكثير من النفقات ، فهناك أجهزة سطح مكتب صغيرة من شأنها رفع جهاز الكمبيوتر الخاص بك للسماح لك بالوقوف ومواصلة العمل. لقد نمت شعبية المكاتب الدائمة بشكل كبير ولسبب وجيه. ستلاحظ الاختلاف في شعورك بسرعة عند استخدام واحد.
  3. فكر خارج الكرسي. ضع في اعتبارك كرة تمرين تقوم بتغييرها لمقعدك. ستستخدم الكرة عضلات مختلفة في رقبتك وظهرك ، والخبر السار هو أنه يكاد يكون من المستحيل أن ترتخي عليها دون أن تسقط! يعد استخدام كرة التمرين كرسيك طريقة رائعة لتثبيت وتقوية العضلات الأساسية دون بذل الكثير من الجهد الإضافي.

أخذ استراحات Microchiller

بمجرد أن يكون لديك معدات أفضل ، فإن الانتباه لكيفية جلوسك ووقوفك ومشيك هو المفتاح لصحة الموقف. تشير الدراسات إلى أن أخذ فترات استراحة قصيرة لمدة خمس دقائق أو أقل يعزز إنتاجيتك أيضًا. فيما يلي ثلاثة ميكروشيلر أوصي بها:

الدمية. يتيح لك One Microchiller تقوية ظهرك للحصول على الدعم وتنعيم صدرك من أجل التعاطف بينما تستمر في إدارة الأعمال في محطة العمل الخاصة بك. اسحب زر بطنك نحو عمودك الفقري وقم بتصويب ظهرك كما تتخيل سلسلة تسحبك من أعلى رأسك. خذ نفسًا عميقًا من البطن ، وأرخِ معدتك للخارج وعقليًا لتنعيم جسمك بالكامل. ينشط التنفس العميق راحتك واستجابة الهضم بحيث تشعر بالاسترخاء الفوري وصفاء ذهنك.

وضع الجسم المفتوح والمغلق. فكر في مشكلة تزعجك. ثم في مكان خاص ، ضع جسمك في وضع يعكس من الخارج كيف يشعر بالداخل. عندما تتخذ هذا الموقف ، لاحظ كيف تشعر بالداخل وكيف يتوافق جسمك مع هذه المشاعر. بعد ذلك ، فكر في وقت كان فيه كل شيء يسير على ما يرام وكنت على قمة العالم. ضع وضعيتك لتتوافق مع ما تشعر به من الداخل. حاول أن تتخلى عن نفسك وتسمح لجسدك بالسيطرة على شكل مشاعرك. لاحظ كيف أن إجهاد الوضعية الأولى أغلقك وفتحك رفع الظلم عن الوضعية الثانية. عندما تأخذ هذا الإدراك ، تذكر أن الحفاظ على وضعية مفتوحة حتى في الظروف العصيبة يمكن أن يساهم في ثقتك بنفسك لتوسيع نطاق العقبة.

تمتد. قف ، وتنفس بعمق ، ورج ، ولف ، ومدد التوتر المتراكم. يستغرق بضع ثوان للوصول إلى ارتفاع. اسمح لنفسك بالشعور بالتمدد أثناء إطالة جسمك ولاحظ المكان الذي تحتفظ فيه بالتوتر ثم حرره. هز الجزء الذي تشعر فيه بالتوتر من جسمك. مع استمرار التمدد ، اجذب انتباهك إلى كل جزء من جسمك ظل مشدودًا. انحنى ولمس أصابع قدميك واشعر بالتمدد مما يترك التوتر في جسمك يتبخر.

التأريض. بعد رد فعل على حدث مزعج ، قد تشعر بأنك خارج جسدك أو بطريقة أخرى لا أساس لها. تساعدك ممارسة اليقظة الذهنية هذه على الشعور بالاتصال بالأرض وإعادة قشرة الفص الجبهي إلى الخط. ابحث عن وضع جلوس مريح على كرسي مع ظهره. جالسًا بشكل مستقيم ، لاحظ كيف يدعم ظهر الكرسي ظهرك. اجذب انتباهك الكامل إلى مجال الدعم هذا وركز عليه لمدة دقيقة واحدة. ثم لفت انتباهك إلى وضع قدميك على الأرض. انتبه لأسفل قدميك ودعم الأرض أو الأرضية تحتها. ركز على مجال الدعم هذا لمدة دقيقة واحدة. بعد ذلك ، اجذب انتباهك إلى مؤخرتك على الكرسي. ركز على دعم الكرسي الموجود أسفل مقعدك لمدة دقيقة واحدة. بعد أن تطحن ، خذ دقيقة أخرى لتلاحظ الإحساس بتنفسك ومعدل ضربات قلبك وتوتر عضلاتك. يقول معظم الناس إنهم يشعرون بمزيد من الاسترخاء ، وأكثر في أجسادهم ، وأن التنفس ومعدل ضربات القلب يتباطأان والعضلات تتراخى.

كرسي اليوغا. يمكنك إعادة شحن بطارياتك مع ممارسة اليوجا مباشرة على مكتبك في نفس الكرسي الذي تستخدمه طالما أنه يحتوي على ظهر. اجلس على كرسيك ، واستنشق وارفع ذراعيك نحو السقف. دع شفرات كتفك تنزلق لأسفل ظهرك بينما تصل للأعلى بأطراف أصابعك. ثبت عظام الجلوس في مقعدك واصعد من هناك. ضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى. ضع ذراعك الأيمن على ظهر الكرسي. قم بالإطالة برفق لمدة ستين ثانية مع فتح العينين أو إغلاقهما. لاحظ التمدد وما يحدث بالداخل. بعد ستين ثانية ، أعد جسمك إلى المنتصف. ثم اعكس التمدد. ضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى. ضع ذراعك الأيسر على ظهر الكرسي لمدة ستين ثانية أخرى. قم بالتمدد برفق مرة أخرى مع فتح أو إغلاق العينين. انتبه إلى التمدد ولاحظ ما يحدث في الداخل. بعد ثلاث إلى خمس دقائق من تكرار هذا التمرين ، ستلاحظ طاقة متجددة ووضوحًا ذهنيًا ، فأنت جاهز للعودة إلى اللعبة.



Source link

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *